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新注册送38体验金,川普女儿的逆天美腿不只是基因好!5点不起床难怪你腿粗!发布时间:2020-01-11 15:37:49

新注册送38体验金,川普女儿的逆天美腿不只是基因好!5点不起床难怪你腿粗!

新注册送38体验金,最近朋友圈都被美国大选刷屏了吧~而开启霸屏模式的主人公早已从新任美国总统donald trump转换到他的女儿ivanka trump身上!ivanka就是《gossip girl》里queen s的原型,氮素这个不折不扣的纽约上东区名媛的人生真是靠自己打拼的,快一起看看word姐有多厉害????????

羡慕ivanka永不止步的人生

作为美国地产大王trump的大女儿,ivanka显然是含着金汤匙出生,不仅遗传了super model妈妈的美貌,同时继承了富豪爸比的巨额财富。但ivanka从读高中时就开始打零工赚零花钱了,根本不是我们眼中的上流社会里的“小公举”,因为她从小的梦想就是:做一名成功的女商人。

遗传了名模母亲基因的ivanka开始为各大品牌走秀、拍广告,16岁时登上了美国《seventeen》杂志的封面。不过高中毕业ivanka就告别了t台,因为做模特只是为了赚取零花钱,并不是她想要的。

ivanka以全优成绩在宾夕法尼亚大学毕业后,又凭借自己的能力从基层做到了特朗普集团副总裁的位置。不仅如此!ivanka还当上了设计师,创立了自己的时尚品牌。更是登上美国《福布斯》杂志的全球十大未婚女富豪排行榜榜首!这个开了挂的人生已经足够令人羡慕,而天生好基因的ivanka的大长腿才是全美第一吧!

当了妈妈的ivanka就算再忙

每天5:30准时打卡“练腿”

婚后的ivanka照样工作、家庭两不误,照顾家人的同时,每天保证16个小时高强度的工作状态。

作为三个宝宝妈妈的ivanka,身材竟然如此让人流鼻血!对比ivanka少年时期的照片和现在,这双逆天的美腿不仅修长,腿部线条更是紧致的没有丝毫赘肉。

虽然ivanka天生自带模特身材,但她后天更是勤奋练腿!每天早上5点半就起床,照顾好宝宝之后,第一件事就是去健身房打卡???? 那超模平时是怎么练腿的呢?

改善腿型+臀腿塑形

let's一起攻克!

step 1 脚尖轻点

单腿站立,右脚尖点地,然后向外侧抬起,抬到一定高度后收回。用大腿外侧肌肉的力量来抬腿,以及大腿内侧肌肉的力量将腿收回,重复同样的动作做15次,然后换另一侧。

step 2 腿部伸展

左腿在前右腿在后成弓步状,然后右脚尖向左点地,重复完成20次后再换另一侧进行。这组训练对于腿部塑性起到了非常好的作用,臀部和腹部也得到了伸展锻炼。

step 3 跪姿侧后踢腿

双膝跪地,背部一定要保持挺直,不可塌腰噢~右腿先弯曲侧着向外展开,再向后踢腿伸直。然后收回来也是先向外展开,再轻触地面。左右腿重复15次。这组动作是通过均衡大腿和小腿的肌肉力量,让腿部线条变得更加纤长匀称,在一定程度上可以改善腿型!

step 4 侧卧抬腿

侧卧,脚尖朝下,脚跟向上抬起。抬腿时臀部外侧发力,然后轻轻放下,右腿重复15次后换左侧抬腿。动作越缓慢,难度会越高,瘦腿效果也是更加明显噢~

step 5 俯卧抬腿

保持平趴,同时收紧臀部,腿部伸直向上慢慢抬起,同样左右腿重复15次。想要加强锻炼效果,可以在脚踝处绑上负重沙袋。

那是因为你没做这4步↓

运动完后的拉伸对腿部的塑形有很重要的作用噢~如果不好好做拉伸,容易产生肌肉僵硬、酸痛,形成萝卜腿!长此以往,肌肉性能将会下降,腿就会摸上去硬邦邦的呢。

step1

左膝弯曲,向前迈一步,保持左小腿垂直于地面。右腿脚尖与身体方向一致,姿势稳定后将身体重心慢慢下压。当有牵引感时保持15秒,然后换另一侧重复这一动作。

step2

双手撑墙,左脚站稳,右腿弯曲提膝至胸口,保持15秒,换另一侧。

step3 手扶墙,单腿轻轻踮起脚尖,直至有拉伸感,保持15秒,换另一侧。

step4

身体摆正坐直,脚尖向上提起,保持15秒,放松一下再重复2遍。

长的比你美,工作比你忙的人都能坚持每天健身,你还有什么理由偷懒!快快跟着“第一女儿”ivanka练起来咯~

图文整理:鼻涕妹